Spis treści
1. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 5
2. Rozciąganie bocznego pasma mięśniowo-powięziowego tułowia 6
3. Automobilizacja zgięcia dobocznego kręgosłupa 7
4. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 8
5. Reedukacja właściwej postawy ciała w pozycji na czworakach 9
6. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 10
7. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji na czworakach 11
8. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia 12
9. Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 13
10. „Pompki” z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej 14
11. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 15
12. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 16
13. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 17
14. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 18
15. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 19
16. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 20
17. Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej 21
18. Klasyczne „pompki” 22
19. „Atleta” – tyłem 23
20. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 24
21. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 25
22. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 26
23. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 27
24. Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 28
25. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 29
26. Podpór postawny bokiem na piłce gimnastycznej 30
27. Przesuwanie dużej piłki gimnastycznej po ścianie 31
28. Uciskanie ramieniem dysku sensomotorycznego 32
29. Ćwiczenia wzmacniające mięsień dwugłowy ramienia 33
30. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej w siedzeniu na piłce 34
31. Wzmacnianie obręczy barkowej, poprawa funkcji mięśnia naramiennego 35
32. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji leżenia na brzuchu 36
33. Dynamiczny mostek 37
34. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach 38
35. Rozciąganie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej 39
36. Nauka prawidłowej postawy ciała podczas wstawania z pozycji siedzącej i siadania 40
37. Statyczne napinanie mięśni brzucha, stawu biodrowego oraz obręczy barkowej w pozycji leżącej 41
38. Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym 42
39. Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach przy użyciu elastycznej taśmy 43
40. Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej 44
41. Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego w klęku podpartym na dłoniach 45
42. Funkcjonalny trening równowagi w staniu na jednej nodze na równoważni, z wykorzystaniem taśmy elastycznej 46
43. Dynamiczne wahadłowe odwodzenie kończyny dolnej w pozycji leżenia na boku 47
44. Jednostronne rozciąganie mięśni, powięzi oraz nerwów tylnej strony kończyny dolnej oraz grzbietu w pozycji stojącej 48
45. Mobilizacja nerwu kulszowego oraz mięśni kulszowo-goleniowych 49
46. Wzmacnianie mięśni pośladkowych z oparciem tułowia na stole 50
47. Wzmacnianie mięśni pośladkowych, tylnej grupy uda oraz poprawa ogólnej stabilności tułowia 51
48. Skręt tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe i mięśnie pośladkowe 52
49. Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe 53
50. Przysiad przy ścianie 54
