Spis treści
1. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 6
3. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 7
4. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 8
5. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 9
6. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 10
7. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 11
8. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 12
9. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 13
10. Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) 14
11. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 15
12. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 16
13. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 17
14. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 18
15. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 19
16. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 20
17. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 21
18. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 22
19. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 23
20. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 24
21. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 25
22. „Pompki” z podparciem na kolanach 26
23. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 27
24. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 28
25. Wzmacnianie mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji leżącej na brzuchu 29
26. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej za pomocą elastycznej taśmy do ćwiczeń 30
27. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 31
28. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 32
29. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 33
30. Ćwiczenie podporu na kończynie górnej z niedowładem 34
31. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 35
32. Stabilizacja stawu barkowego w leżeniu bokiem 36
33. Statyczne napinanie rotatorów stawu barkowego 37
34. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia 38
35. Funkcjonalny trening unoszenia ramienia do góry 39
36. Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 40
37. Wzmocnienie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 41
38. Wzmacnianie mięśni rotujących ramię na zewnątrz w pozycji neutralnej ramienia 42
39. Funkcjonalne wzmacnianie mięśni obniżających obręcz barkową 43
40. Symetryczne wzmacnianie odwodzicieli stawu barkowego 44
41. Wzmacnianie mięśnia nadgrzebieniowego i naramiennego 45
42. „Pompki” z podparciem stóp na piłce rehabilitacyjnej 46
43. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia tyłem o stół 47
44. „Pompki” w pozycji stojącej z podparciem tułowia przodem o stół 48
45. „Waga” w leżeniu przodem na dużej piłce rehabilitacyjnej 49
46. Rotacyjna stabilizacja tułowia i obręczy barkowej 50
47. Wzmacnianie zginaczy łokcia z wykorzystaniem taśmy elastycznej 51
48. Trening funkcjonalny obręczy barkowej i ręki – „rzuty” 52
49. Wzmacnianie mięśni prostujących horyzontalnie ramię z wykorzystaniem taśmy elastycznej 53
50. Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej z wykorzystaniem poduszki rehabilitacyjnej 54
