Spis treści:
1. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 5
2. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 6
3. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 7
4. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 8
5. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 9
6. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 10
7. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 11
8. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 12
9. Bierne rozciąganie mięśni grzbietu na dużej piłce gimnastycznej 13
10. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 14
11. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 15
12. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 16
13. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 17
14. „Struna” 18 15. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 19
16. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 20
17. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 21
18. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 22
19. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 23
20. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 24
21. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 25
22. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 26
23. Statyczny balans 27
24. Dynamiczny balans 28
25. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 29
26. Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków – rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 30
27. Dynamiczna stabilizacja tułowia, poprawa rotacji w tułowiu, poprawa siły mięśni kończyny dolnej 31
28. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 32
29. Rozciąganie taśmy mięśniowej spiralnej z zaangażowaniem mięśnia prostego uda (przykład dla lewej kończyny dolnej) 33
30. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 34
31. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 35
32. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 36
33. Skręt tułowia w leżeniu przodem – rozciąganie mięśni uda oraz skrętnych tułowia 37
34. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 38
35. Dynamiczne rozciąganie mięśni prostych uda z wykorzystaniem taśmy nieelastycznej 39
36. Stretching pasywny mięśnia piszczelowego przedniego w pozycji leżenia bokiem 40
37. Pasywny stretching mięśnia czworogłowego uda w klęku 41
38. Dynamiczny stretching mięśnia czworogłowego uda z wykorzystaniem paska lub nieelastycznej taśmy 42
39. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 43
40. „Jaszczurka” 44
41. Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 45
42. Wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej i uda z taśmą elastyczną 46
43. Rozciąganie grupy tylnej uda z terapeutą – technika „zahacz-rozciągnij” 47
44. Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II48
45. „Młyńskie koło” 49
46. „Młyńskie koło” z dynamicznym uginaniem kolan 50
47. „Trawa na wietrze” I51
48. „Trawa na wietrze” II52
49. „Mieszadło” I53
50. „Mieszadło” II54
