Spis treści
1. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 6
3. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 7
4. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 8
5. Trening prawidłowego schylania się i podnoszenia przedmiotów z ziemi 9
6. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 10
7. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 11
8. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 12
9. Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha 13
10. Dynamiczny trening stabilności mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa z wykorzystaniem taśmy elastycznej 14
11. Intensywny trening mięśnia prostego oraz jednostronnie mięśni skośnych brzucha 15
12. Rozciąganie mięśni i powięzi odcinka lędźwiowego na dużej piłce gimnastycznej 16
13. Stabilizacja boczna tułowia oraz trening przywodzicieli uda 17
14. Trening stabilności kręgosłupa w pozycji siadu klęcznego 18
15. Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) 19
16. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 20
17. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 21
18. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 22
19. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 23
20. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 24
21. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 25
22. „Pompki” z podparciem na kolanach 26
23. Łagodna automobilizacja przeprostna kręgosłupa w pozycji leżącej 27
24. Statyczne wzmocnienie mięśni grzbietu, piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej 28
25. Wzmacnianie mięśni grzbietu w leżeniu na piłce rehabilitacyjnej 29
26. Mobilizacja żeber oraz rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej na krześle 30
27. Ćwiczenie retrakcji szyjnego odcinka kręgosłupa 31
28. Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń 32
29. Wzmocnienie tylnej diagonalnej taśmy mięśniowej. Korekcja skoliozy dwułukowej 33
30. Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej 34
31. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 35
32. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 36
33. Ćwiczenie podporu na kończynie górnej z niedowładem 37
34. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 38
35. Rozciąganie mięśni przedniej strony klatki piersiowej oraz stawu barkowego 39
36. Rozciąganie bocznej oraz tylnej strony stawu barkowego 40
37. Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z oporem taśmy elastycznej 41
38. Poprawa stabilizacji i propriocepcji obręczy barkowej i kończyny górnej w pozycji stojącej 42
39. Wyprostna stabilizacja tułowia oraz wzmacnianie mięśni obręczy barkowej 43
40. „Wioślarz” z wykorzystaniem taśmy elastycznej 44
41. Trakcja w stawie ramiennym z wykorzystaniem taśmy elastycznej 45
42. Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego z wykorzystaniem taśmy elastycznej 46
43. Wzmacnianie prostowników ramienia i mięśni obniżających barki z wykorzystaniem taśmy elastycznej 47
44. Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce rehabilitacyjnej i z wykorzystaniem taśmy elastycznej 48
45. Klasyczne „pompki” 49
46. Funkcjonalny trening oporowy sięgania do boku z wykorzystaniem taśmy elastycznej 50
47. Funkcjonalny trening wzmacniający mięśnie obręczy barkowej oraz mięśni grzbietu 51
48. Trening koordynacyjny oraz wzmacnianie kończyn górnych 52
49. Trening mięśni grzbietu i obręczy barkowej w pozycji stojącej 53
50. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej oraz górnej i środkowej części grzbietu z wykorzystaniem taśmy elastycznej 54
