Spis treści:
1. Stabilizacja postawy w siadzie na piłce gimnastycznej 5
2. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 6
3. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 7
4. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 8
5. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 9
6. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 10
7. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 11
8. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 12
9. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 13
10. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 14
11. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 15
12. „Struna” 16
13. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 17
14. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 18
15. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 19
16. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 20
17. Izometryczna praca mięśnia czworogłowego 21
18. Wznosy prostej nogi 22
19. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) 23
20. Ściskanie piłki nogami 24
21. Wchodzenie na stopień i schodzenie ze stopnia bokiem 25
22. „Zapasy z piłką” 26
23. „Trening jeźdźca” 27
24. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 28
25. Statyczny trening mięśni pośladkowych 29
26. Ćwiczenie bierne ułożeniowe 30
27. Zapobieganie skróceniu kończyny dolnej 31
28. Ćwiczenie elongacyjne kończyny dolnej 32
29. „Żabka na plecach” 33
30. Dynamiczne zgięcie stawów kolanowych – „bocian” w leżeniu tyłem 34
31. Toczenie wałka 35
32. Wzmacnianie mięśni kończyn górnych przy krześle z obciążeniem 36
33. Stretching łydki w siedzeniu na krześle 37
34. Rozciąganie ścięgna Achillesa na stepperze 38
35. Dynamiczny balans 39
36. Supinacja stopy – ćwiczenie z oporem 40
37. Pronacja stopy – ćwiczenie z oporem 41
38. Zgięcie grzbietowe samowspomagane z wykorzystaniem nieelastycznej taśmy 42
39. Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 43
40. „Przepychanie ściany” (przykład dla lewej kończyny dolnej) 44
41. Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 45
42. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie uda z autooporem 46
43. Skręt tułowia w leżeniu przodem – rozciąganie mięśni uda oraz skrętnych tułowia 47
44. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego łydki w pozycji leżenia przodem 48
45. Dynamiczne rozciąganie mięśni prostych uda z wykorzystaniem taśmy nieelastycznej 49
46. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 50
47. „Jaszczurka” 51
48. Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 52
49. Wzmacnianie mięśni obręczy biodrowej i uda z taśmą elastyczną 53
50. Rowerek jednonóż 54
