Spis treści
1. „Zabierz chustkę” 5
2. „Froterowanie podłogi” 6
3. Zaplatanie paluchów 7
4. „Kołowrotek” 8
5. „Wirówka” 9
6. Kulki z gazety 10
7. Rwanie gazety 11
8. „Czytanie gazety” 12
9. Podanie od stopy do stopy 13
10. Zdejmowanie skarpet 14
11. „Masaż stopy” 15
12. Oklaski 16
13. „Dżdżownica” 17
14. Ćwiczenie z wykorzystaniem rotoru rehabilitacyjnego 18
15. Uruchamianie stawów skokowych II – ćwiczenie w odciążeniu z wykorzystaniem taśmy trx 19
16. Zgięcie podeszwowe i grzbietowe na piłce 20
17. Pronacja i supinacja stawów skokowych na piłce 21
18. Ósemki stopą – ćwiczenie na dużej piłce gimnastycznej 22
19. Mobilizacja stawów skokowych – „rysowanie” palcami stopy litery „U” 23
20. Rysowanie liter alfabetu palcami stopy 24
21. Zginanie kolana – ćwiczenie samowspomagane 25
22. Krążenia w stawach skokowych 26
23. Z palców na pięty – ćwiczenie przy drabince 27
24. Krążenia stóp 28
25. Mobilizacja zginania i prostowania stopy na „równoważni” 29
26. Mobilizacja odwodzenia i przywodzenia stopy na „równoważni” 30
27. Trening równowagi w staniu jednonóż na równoważni 31
28. Dynamiczne ćwiczenie zgięcia w stawie skokowym 32
29. Ćwiczenie usprawniające zgięcie stawu skokowego 33
30. Funkcjonalna mobilizacja zgięcia podeszwowego stawu skokowego na dużej piłce 34
31. Ćwiczenie koordynacji i trening kończyn dolnych na dysku sensomotorycznym 35
32. Poprawa stabilizacji i czucia głębokiego w mięśniach stopy i stawu skokowego 36
33. Ćwiczenie stabilizujące stawy kończyn dolnych 37
34. Ćwiczenie propulsji („kołyska”) 38
35. Funkcjonalny trening – marsz z obciążeniem 39
36. Wzmacnianie izometryczne mięśnia piszczelowego tylnego 40
37. Ćwiczenie wzmacniające izometrycznie mięsień piszczelowy przedni 41
38. Ćwiczenie w futrynie z piłką – rozciąganie ścięgna Achillesa 42
39. „Skacząca żaba” 43
40. Klęknij – wstań 44
41. „Baletnica” 45
42. Przysiad „sumo” 46
43. Pies 47
44. Półprzysiad na dysku balansującym 48
45. „Paszcza krokodyla” 49
46. „Niewidzialne krzesło” 50
47. Stretching tylnej grupy mięśni kończyny dolnej z nogą opartą na ścianie 51
48. Wciskanie pięt w piłkę 52
49. „Naciśnij pedał” 53
50. Podciąganie stopą taśmy – ćwiczenie w parach 54
