Spis treści
1. Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową (bądź opierając się na przedramionach) 5
2. Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 6
3. Przeprosty kręgosłupa w staniu 7
4. Leżenie przodem na piłce gimnastycznej 8
5. Wciskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa 9
6. Uelastycznianie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w klęku jednonóż 10
7. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 11
8. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 12
9. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 13
10. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 14
11. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 15
12. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 16
13. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 17
14. Wzmacnianie mięśni posturalnych na piłce 18
15. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 19
16. „Struna” 20
17. „Poziome ósemki zataczane nosem” – ćwiczenie rozluźniające 21
18. Pompka pionowa – przy ścianie 22
19. „Atleta” – tyłem 23 20. „Deska” 24
21. Zwis w klęku 25
22. Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 26
23. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 27
24. „Strzelanie z łuku” 28
25. Ćwiczenie w parach I (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 29
26. Ćwiczenie w parach II (poprawiające zakres ruchu obręczy barkowej) 30
27. Spacer po ścianie 31
28. Wioślarz I 32
29. Wioślarz II 33
30. Wymachy na dysku sensorycznym 34
31. Rozciąganie taśmy tyłem – ćwiczenie wzmacniające 35
32. „Harmoszka” 36
33. „Samolot” 37
34. „Kołowanie samolotu” 38
35. Kraul przodem na dużej piłce gimnastycznej 39
36. Gimnastyka stawów łokciowych z piłką szwedzką w leżeniu tyłem 40
37. Podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 41
38. Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 42
39. Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 43
40. „Pająk” w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 44
41. Podpór postawny bokiem na piłce gimnastycznej 45
42. Przesuwanie dużej piłki gimnastycznej po ścianie 46
43. Wznosy prostej nogi 47
44. Skręt tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe i mięśnie pośladkowe 48
45. Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowo-piszczelowe 49
46. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych (z tylnej strony nogi) 50
47. Przysiad przy ścianie 51
48. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej 52
