Spis treści
1 Pozycja przeciwbólowa w ostrym stanie choroby 5
2 Leżenie na brzuchu 6
3 Leżenie na brzuchu z poduszkami pod klatką piersiową bądź opierając się na przedramionach 7
4 Leżenie na brzuchu z przeprostami kręgosłupa 8
5 Przeprosty kręgosłupa w staniu 9
6 Leżenie przodem na piłce gimnastycznej 10
7 Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 11
8 Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 12
9 Wzmacnianie mięśni posturalnych ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 13
10 Struna 14
11 Atleta tyłem 15
12 Ćwiczenie wzmacniające obręcz barkową z taśmą elastyczną 16
13 Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 17
14 Podpór przodem na przedramionach ćwiczenie na dysku sensomotorycznym 18
15 Podpór przodem na dysku sensomotorycznym 19
16 Klęk podparty z ręką na dysku sensomotorycznym 20
17 Pająk w leżeniu przodem na dużej piłce gimnastycznej 21
18 Uciskanie ramieniem dysku sensomotorycznego 22
19 Ćwiczenia wzmacniające mięsień dwugłowy ramienia 23
20 Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej w siedzeniu na piłce 24
21 Wzmacnianie obręczy barkowej poprawa funkcji mięśnia naramiennego 25
22 Skłon tułowia rozciągający pasmo biodrowopiszczelowe 26
23 Przysiad przy ścianie 27
24 Zapasy z piłką 28
25 Trening jeźdźca 29
26 Foczka przy drabince 30
27 Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 31
28 Statyczny trening mięśni pośladkowych 32
29 Izometryczne ćwiczenie napięcia mięśni pośladkowych 33
30 Ćwiczenie izometryczne mięśni pośladkowych 34
31 Koncepcja PNF ćwiczenie poprawiające kontrolę prawidłowego ustawienia miednicy w płaszczyźnie czołowej 35
32 Statyczny balans 36
33 Dynamiczny balans 37
34 Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni kończyn dolnych i pośladków rozciąganie taśmy elastycznej w leżeniu przodem 38
35 Przysiad jednonóż na niestabilnym podłożu z wykorzystaniem dysku sensomotorycznego i dużej piłki gimnastycznej 39
36 Funkcjonalne rozciągnięcie taśmy mięśniowej przedniej min mięśnia prostego uda 40
37 Przysiad jednonóż ze wzmożoną pracą ekscentryczną mięśnia czworogłowego uda 41
38 Ćwiczenie wzmacniające mięśnie kończyn dolnych z małą i dużą piłką 42
39 Jaszczurka 43
40 Dynamiczne wzmacnianie mięśni nóg i brzucha z wykorzystaniem taśmy elastycznej 44
41 Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem I 45
42 Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem II 46
43 Wzmacnianie mięśni w leżeniu przodem III 47
44 Nożyce w leżeniu przodem 48
45 Kobra 49
46 Dynamiczne rozciąganie mięśni szyi w siedzeniu na dużej piłce 50
47 Strzałka 51
48 Ogon syreny 52
49 Stretching mięśni grzbietu i kończyn dolnych II 53
50 Chwytak 54
