Spis treści
1. Mobilizacja zgięciowo-wyprostna kręgosłupa na dużej piłce terapeutycznej 5
2. Dynamiczna rotacja tułowia na dużej piłce rehabilitacyjnej 6
3. Automobilizacja rotacji kręgosłupa w leżeniu na plecach 7
4. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa w odcinku lędźwiowym 8
5. Mobilizacja przeprostna kręgosłupa na piłce rehabilitacyjnej 9
6. Automobilizacja rotacyjna stawów kręgosłupa 10
7. Statyczne wzmocnienie mięśni całego tułowia w leżeniu przodem z podparciem na przedramionach 11
8. Wzmocnienie stabilności tułowia, miednicy oraz obręczy barkowej w leżeniu na boku 12
9. Diagonalne wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pozycji leżenie przodem 13
10. Wzmacnianie mięśni kręgosłupa i kończyn w pozycji na czworakach. Poprawa koordynacji ruchowej 14
11. Nauka prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów z asekuracją pomocnika 15
12. Automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych do rotacji tylnej 16
13. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 17
14. Rozciąganie mięśni tylnej strony kończyny dolnej i dolnego odcinka kręgosłupa 18
15. Rotacje tułowia 19
16. Dynamiczny trening mięśni skośnych brzucha w pozycji leżącej 20
17. Ćwiczenie izometryczne – wzmacnianie mięśni skośnych brzucha z autooporem 21
18. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie proste brzucha w pozycji odciążającej kręgosłup w odcinku lędźwiowym 22
19. Ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną – rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego 23
20. Rozciąganie mięśni zginających staw biodrowy 24
21. Izometryczne wzmacnianie mięśni posturalnych 25
22. Izometryczne wzmacnianie mięśni pośladkowych 26
23. Dynamiczne wzmacnianie mięśni prostowników stawu biodrowego 27
24. Ćwiczenie wzmacniające pośladki na dużej piłce gimnastycznej 28
25. Wzmacnianie mięśni posturalnych – ćwiczenie z dużą piłką gimnastyczną 29
26. Ćwiczenie rozluźniające mięśnie zginające stawy biodrowe 30
27. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy biodrowe 31
28. Odbijanie balonika mięśniami brzucha 32
29. Oddychanie torem przeponowym z oporem 33
30. Rozciąganie mięśni zginających kolana z taśmą elastyczną 34
31. Bierne rozciąganie mięśni zginających stawy kolanowe w oparciu nóg na ścianie 35
32. Wzmacnianie mięśni posturaInych na piłce 36
33. Ćwiczenie wzmacniające tylną taśmę mięśni grzbietu i nóg na piłce gimnastycznej przy drabince 37
34. „Struna” 38
35. Wyprostna korekcja skoliozy dwułukowej 39
36. Intensywny trening mięśni skośnych brzucha, pośladkowego średniego, przywodzących oraz odwodzących w stawach biodrowych 40
37. Klaskanie stopami 41
38. Naprzemienne rotowanie kolan do wewnątrz 42
39. Korekcja kolan szpotawych z dociskaniem piłki między kostkami 43
40. Wyprost kolan ze stopami zrotowanymi na zewnątrz 44
41. Rowerek z chusteczką 45
42. Chwytanie przedmiotów palcami stóp z rzutem 46
43. Nauka przyjmowania prawidłowej postawy ciała w pozycji stojącej 47
44. Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i brzucha w pozycji „na czworakach” 48
45. „Deska” 49
46. Zwis w klęku 50
47. Stymulacja propriocepcji struktur stawu barkowego 51
48. Odwrócone pompki I – ćwiczenie z piłką szwedzką 52
49. Odwrócone pompki II – ćwiczenie z piłką szwedzką 53
50. Odwrócone pompki – ćwiczenie w parach z piłką szwedzką 54
